1.扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处)，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌...
2022-11-02 18:51
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(1)猜拳追逃：在场地上画一个长8米、宽2米的长方形,两端为起跑线，把练习者分成相等的两队(3--5人组成一队)，分别站在长方形的两端。由一人发令，各队的第一个人用单脚跳前进，当两人相遇只距离一大步时停止，换另外一只脚站立，然后面对面猜拳(石头胜剪刀、剪刀胜布、布胜石头)，输者单脚跳着返回...
2022-11-02 18:44
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一、骑车能有效锻炼骨四头肌，股四头肌是网球中需要重点锻炼的肌肉，它可以让你在截击和上步击球时降低重心并更加稳定。而且，强壮的股四头肌可以减少膝盖受伤的风险。
1. 至少半小时的快速骑自行车。
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2022-11-02 18:43
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秋季运动，应当注意补水和热身
秋天空气中的湿度减少，容易引起口干舌燥等问题，再加上运动时会损耗身体里的水分，加重身体水分的流失，更易让你感到燥热，引起不适。所以秋天运动，要及时给自己补充水分。
运动前1小时，可分几次补充200毫升左右的水分，避免运动时出现脱水的情况;运动中，建议...
2022-11-02 18:33
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跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、保持前脚掌起跳和落地
跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会...
2022-11-02 18:30
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1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。
3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘
4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。
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2022-11-02 18:29
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户外运动这么多，最适合宝贝的是哪些？小盆友们的运动原则就是不伤身体，所以散散步、爬上爬下、跳绳、荡秋千、捉迷藏这些强度“温和”的运动，最适合还在生长发育中的宝贝。
也正是宝贝们还小，心肺功能、肌肉力量等还很弱，所以有些运动宝贝们不适宜太早玩，比如长跑、负重跑、滑板、碰碰车、兔子跳等，容易...
2022-11-02 18:27
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研究显示运动具有调控情绪的作用，而保持良好的情绪状态可以促进身心健康。尤其是一些增氧运动，不仅可以强身健体，也能帮您减少焦虑。
真的吗！？快教教我。
好呀，今天就给大家分享一下运动带给我们的好处。
运动对孩子、成年人、老人的益处，是不同的。
世界卫生...
2022-11-02 18:18
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首先，跳绳的绳的长度要合适，要将绳长调到适合小学生的高度，这样才不会踩绳。然后要正确握住绳柄，手心向外，自然握住。一般小学生刚学跳绳可能都不太熟练，老师可以给学生们做示范，好的示范能让学生快速掌握跳绳方法，示范时老师的动作不能太快，以学生能接受为准。小学生在刚开始练习跳绳时，可先不用绳，直接按照跳绳...
2022-11-07 22:28
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1、首先要在跳绳开始前做好热身运动，防止肌肉拉伤。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。
2、跳绳要掌握好手腕的运用，在跳绳时跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，在落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。
3、在跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，...
2022-11-01 14:55
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