儿童跳绳技巧 先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。 孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。 再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。 练习双手握绳子、双脚协...
2022-11-10 21:20
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男生跳绳的好处 缓解颈椎腰椎酸痛 上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。 增加免疫力 跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快。 强...
2022-11-10 21:20
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瘦身。跳绳是一种公认的减肥运动，跳绳可以在运动的时候把全身的脂肪都给调动起来，之前有人说过，跳绳十分钟就可以，相当于跑步半个小时，这样的说法其实是有点夸张了，但是相对来说，同样的时间，跳绳是要比跑步的运动效果更好。跳绳，尤其是对于四肢比较粗的人更加有效，在跳绳的时候也可以锻炼自己的肺活量，在肺活量不...
2022-11-09 17:15
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女性在现实生活中利用跳绳能够有效的锻炼女性的生殖系统、会阴部位以及盆肌的肌肉等等，另外对于女性来说，要是适当的跳绳的话，可以有效的增加尿道以及尿道周围肌肤的张力，一旦女性的盆肌肌肉和周围的肌肉得到合理锻炼之后，女性的子宫将会越来越好。由此可见，女人在现实生活中跳绳对于女性的子宫是特别好的，毕竟它对于...
2022-11-09 17:14
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跑步是一种非常出色的减肥方式，这种运动是最方便的有氧运动，随时随地都可展开，跑步也是最容易的运动之一，可点燃大量的身体脂肪酸，运动起来也很方便，任何时间段任何场所只要想跑步就可马上启程。同时，跑步依然是防治心脑血管病症的一种方法，对于想要减肥的人来说，只要掌控准确的练习方法并坚持长期磨练，就一定能瘦...
2022-11-09 17:13
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如果想要采用跳绳减肥的方式，那么每次的运动时间不能低于20分钟，并且还要每天进行多次训练。需要注意的是，在每次运动之前一定要提前进行一下热身运动，热身运动的时间一般上不少10分钟。还有就是选一个比较平整的场地，这个场地也要适当的开阔一些，因为自己在跳绳的时候尽量不要影响到周边的人。同时跳绳的时候一定...
2022-11-09 17:13
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锻炼小腿的方法 跑步：最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很...
2022-11-08 22:13
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竹节跳绳调节长短时，跳绳上面有个松紧头，松开以后就可以调节长短了。跳绳的长度是根据身高来决定的，一般用两只手分别握绳子两端，用脚踩着绳子，双手的位置放在腰部以上，胸部以下即可。或者是用两手分别握住绳子两端，再用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘，并且抬平小臂，拉直绳子，就是适合的长度。
需要注意的是，跳绳一...
2022-11-05 18:03
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跳绳的时候，身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地，动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势，同时呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到...
2022-11-04 20:45
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1、双腿并拢直立，两手握跳绳柄，手臂关节微微弯曲，放在腰两侧呈倒八字状，跳绳放脚后跟。
2、起跳时两只手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方，当绳即将落地前的一瞬间双脚跳起，绳从两脚下抡转过去。
3、两只手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次即可...
2022-11-04 20:44
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