1、训练肩部 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。 双手慢慢向上推举，动作进行20次。 2、训练胸部 将弹力绳固定在与肩同高、或偏上、或偏下的三种位置...
2022-11-23 17:48
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方法1：将绳踩在脚下，两脚前后站立或并脚站立，注意并脚站立，两脚均踩住绳时，弹力绳的拉力更强了，锻炼强度更大。两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈；吸气还原至开始位置。 方法2：两脚平...
2022-11-23 17:48
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弹力绳练胸肌 怎么样弹力绳锻炼胸肌呢？首先先将弹力带固定在坚固的地方，比如柱子。双脚站的与肩同宽，两边长度要相同。 保持你的手在肩膀水平，拇指指向你的身体。 接下来，手向外推，确保运动与地面平行，慢慢回到起始位置，重复。 弹力绳固定...
2022-11-23 16:40
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动作要领： 双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。 两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。 每组8~15...
2022-11-21 15:06
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弹力绳练背吗 弹力绳后倾划船：先找到坚固不会出现问题的柱子，双脚与肩同宽站立面对柱子，每只手握住手柄，这个位置平行于你的胃，然后拉起绳子，大拇指向上。慢慢回到起始位置，重复重复10 - 12次。整个过程一定要保持你的背部挺直，垂直于地...
2022-11-21 15:02
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弹力绳练背部 弹力绳锻炼背部怎么做呢？方式1：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。 方式2：将弹力绳固定在较低的位置，坐在...
2022-11-19 16:13
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弹力绳这样练三头肌？两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。 两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后...
2022-11-19 16:13
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锻炼的方法 站姿弯举：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。 仰卧弯举：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两...
2022-11-19 16:13
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弹力绳增肌法 主要增强上肢的力量，同时胸、背部也得到锻炼，呼吸功能也可得到加强，对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条，对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立，上体前倾，两手各持皮条的一端放于身体两侧，绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后，两臂同时...
2022-11-19 16:13
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弹力绳如何使用 方法1：双腿并拢，双膝呈90度左右弯曲，双脚踩在弹力带上面，双手握住弹力带的两端，手臂稍弯。 方法2：锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节稍弯。 方法3：把弹力绳的一端固定到右脚上，左脚踩住绳，右...
2022-11-19 16:13
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