弹力绳瘦腿运动 动作1：首先站姿，将双脚打开到一定的距离，与肩同宽就可以，然后脚踩弹力绳，双手握紧，深蹲动作，然后双手举高的同时，站直身体。进行这样的练习重复15次左右。 动作2：放平自己的身体，也就是躺姿，让两个脚掌相对，膝盖弯曲外翻，双手握住弹力绳。然后让腰部抬高，肩部头部双脚保持不动，...
2022-11-11 22:25
95
怎么使用弹力绳 站姿直拉：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。 站姿斜拉：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧...
2022-11-10 21:20
108
弹力绳怎么练三头肌 方法1：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。 方法2：两脚平行站立，将绳踩在脚下...
2022-11-10 21:17
176
三角肌前束 动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过...
2022-11-10 21:03
134
弹力绳练背肌方法 动作1：上背肌群、背阔肌 动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习，上臂外展更多的强化上背肌群。 动作2：背部肌群 动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两...
2022-11-10 21:01
193
用弹力绳好吗 弹力绳怎么样呢？它是一种非常适合多数人健身的辅助器械之一，而且因为质地比较软，不易造成健身人群的受伤，而且对一些肌肉也有很好的锻炼效果，因此也比较受到欢迎的。 当然弹力绳受到欢迎不仅仅如此，大家要知道，弹力绳在下肢或者上肢部位，其实都有很好的健身方式来针对性的进行锻炼，比如二头...
2022-11-10 21:01
209
弹力带与弹力绳严格意义没太区别，两者只是形态上有所区别，一个是扁平的带状，另一个是圆柱的绳状，专业名称应该叫弹力带。
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领...
2022-10-29 16:11
127
要想启动快，脚下蹬地要有力；要想站的稳，脚下支撑更要准
打羽毛球时，步法移动非常重要，踝关节是一个应用非常频繁的部位。快启，急停，支撑身体，蹬地起跳等都是踝关节的应用，这样高频度高强度的应用，对于踝关节的要求非常高。
造成踝关节受...
2022-10-24 20:55
248
游泳具有很大的健康价值能够，改善心血管系统，提高肺活量，提高呼吸系统的机能，改善肌肉系统的能力，改善体温调节的机制 ，加强皮肤血液循环，增强抵抗力，减肥，健美形体增强对温度的适应力， 游泳还可以使处在发育期中的少年儿童长高。游泳是一个老少皆宜的运动，可以说是百利而无一害...
2022-10-22 10:32
95
弹力带和弹力绳应该选哪个
弹力带和弹力绳区别
其实，弹力带和弹力绳在严格意义上来说是没有太大的区别的，都是一种能够帮助大家辅助运动效果的器材而已。这两个东西其实只是在形态上有一些区别，首先，大家对弹力带应该是比较了解的，弹力带就是成一个扁平的状态，在使用的时候也是比较方便的。...
2022-10-18 15:53
125
