弹力绳高位下拉锻炼哪里
1. 手臂肌肉
在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将高位下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。
2. 背阔肌...
2022-10-13 15:21
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站姿前推
将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力...
2022-10-13 15:21
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深蹲
两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹，两手握手柄将绳拉起放在肩上，吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背部平直，两眼注视前方，呼气挺身站直身体，保持膝关节微屈。吸气向下还原。如果你的力量不够，可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量...
2022-10-13 15:20
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弹力绳有什么用
1. 减肥塑形
弹力绳是一个适用动作特别多的一个健身器材，特别是我们在进行瑜伽训练或者摆臂蹬腿的动作。借助弹力绳训练的时候，可以增加我们的训练强度，让脂肪更快的消耗，起到一个很好的减肥塑形的效果。
2. 增强心肺功能
进场借助弹力绳进行训练，可以很好的帮助我们增...
2022-10-13 15:20
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弹力绳夹胸怎么练
起始姿势：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧
动作要领：手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩...
2022-10-13 15:20
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1. 俯身划船
将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。
2. 坐姿划船
将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍...
2022-10-13 15:20
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1. 弹力绳俯卧撑
两只手要与肩膀同宽，然后利用弹力绳将两侧的肩胛骨拉紧，两只手各抓住弹力绳的一端。接下来把身体往下压，其实就是跟做俯卧撑差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到刚开始的位置，这个动作就算一个回合，需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果，...
2022-10-13 15:20
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弹力绳和哑铃哪个好
弹力绳和哑铃哪个更好，可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案，因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候，就要根据自己训练的部位以及训练的目的，选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话，那么哑铃能带来的训练效果就比弹力绳好。...
2022-10-13 15:20
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直立划船
两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
侧平举
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，...
2022-10-13 15:19
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1、训练肩部
呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。
双手慢慢向上推举，动作进行20次。
2、训练胸部
将弹力绳固定在与肩同高、或偏上、或偏下的三种位置，锻炼胸大肌部位有不同。
双脚平行站立，站...
2022-10-13 15:19
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