办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！ 练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的...
2022-12-12 22:54
45
瑜伽减肥拉伸操怎么做？ 动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位...
2022-12-11 23:52
121
减肥运动早操 1、晨跑 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑、空气质量差...
2022-12-05 17:03
213
有氧踏板训练身体协调 有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看...
2022-12-05 17:02
97
男人侧腹肌锻炼方法 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 “踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的...
2022-12-02 19:52
188
女人适合什么运动 最适合女人的运动有哪些呢？首先，对于想要减肥的女生来说，建议去健身馆练下动感单车，由于音乐很劲爆，又有教练在指导、在不断的鼓励我们，所以比较有动力练下去，而一节课完整的动感单车运动量是相当大的，中途小休的时候，教练都...
2022-12-02 19:52
66
腰腹塑形健身动作 准备动作：拉伸自己的身体。让自己的整个身体得到最好的拉伸，让自己的整个身体的各个部位得到最好的展开，进行5到10分钟的时间，这样是最佳的热身标准。 1、有氧运动之跑步运动，在跑步机上进行大约20分钟的跑步运动，或者...
2022-11-29 15:32
86
针对上部腹肌—下斜卷腹运动。 动作要领：在健身房间里面找有个斜度的斜板，所谓的下斜就是向下的角度倾斜，首先端坐在上面，让自己的两只脚放在垫子上，自己的双手轻轻的放在头的后面，保持身体向后边倾斜，这个时候要收紧你的腹肌，向上...
2022-11-27 15:59
63
塑形“懒”和高效动作 动作1：平板撑地。 这是锻炼腹部和腰部的动作，对于腰腹的塑形是很有效果的，具体怎样做呢？首先俯卧身体，让两边肘部来支撑地面，令肩部和关节是成90度的状态，两边脚尖蹬地，然后身体是悬空的状...
2022-11-25 17:13
77
拉力器锻炼哪 胸部，拉力器夹胸允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张；肱二头肌，可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出；肱三头肌，肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收...
2022-11-24 00:03
81
