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三招睡眠瑜伽 助眠又养生
体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导，体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 睡眠瑜伽三式练习 01 脊柱后仰式 姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部... -
睡眠瑜伽有哪些应注意的
祈祷式 姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。 功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。 注： 人... -
简单易学的睡眠瑜伽
睡眠瑜伽三式练习 ①莲式 姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。 功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
