1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。 2、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 3、身体平躺在地面，脚掌着地并...
2022-11-15 21:40
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1、控制饮食法：不吃食物是最快减肥的方法，这是一种不科学的正确的减肥方法，不建议大家去采纳，其实不用节食也可以快速减肥，但是一定要控制进食量，同时要改变饮食的结构，少进食一些碳水化合物，多摄入蛋白质类食物就可以了。2、运动法：最快的运动减肥方法就是游泳，而且这是非常适合女性的运动减肥，游泳比瑜伽减...
2022-11-15 21:40
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1、爬楼梯。现在的人虽然住着高楼大厦，但是很多地方都是有电梯的，所以几乎没有机会爬楼梯。其实爬楼梯是一种很好的运动方式，可以锻炼大腿和臀部的肌肉，对臀部减肥又很多的好处。如果想要减掉臀部的赘肉，试试爬楼梯。2、推墙。和剧烈墙面保持一定的距离，站立，双腿并拢，之后用手去推墙，双腿打直，先将臀部向外伸...
2022-11-15 21:40
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1、咖啡的主要成分为咖啡因、单宁酸、脂肪、蛋白质、糖（烘焙后一般都会转化成焦糖）和一些矿物质等。一般我们所饮用的黑咖啡，每100克的热量大约为1400千卡，如果按每杯咖啡含2.5克咖啡算的话，大约是35千卡，这点热量几乎是可以忽略不计的。2、上班时间是咖啡瘦身的最佳时间。午饭后30分钟至1个小时内...
2022-11-15 21:40
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练瑜伽的人晚餐吃什么 一般情况下，瑜伽对食物有三种分类。 瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。 1、悦性食物 包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。 这些食物动作都可以放松我们的心情。 促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。 2、惰性食物 包括肉类、蛋...
2022-11-12 23:00
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1、什锦乌龙粥 材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克。干荷叶、乌龙茶各适量。 做法： ①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟。 ②再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶熬7～8分钟，取出纱布即可食用。 减肥功效：红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会...
2022-11-12 23:00
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7日速效瘦身瑜伽：前屈式 ①站立，双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲。 ③胸部紧贴大腿面。 ④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。 ⑤头部朝下。 ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。 7日速效瘦身瑜伽：下狗式 ①手掌着地，双臂置于身体前方。 ②双腿向后方伸直。 ③双脚分开与肩同...
2022-11-12 22:59
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热瑜伽正式名称是Bikram Yoga，是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。印度人认为，高温炎热的环境对身体最健康，当瑜伽传入西方后，西方人便利用现代加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境，诞生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮，也逐渐吹进亚洲...
2022-11-12 22:58
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我们先来了解减肥瑜伽动作之高温瑜伽的动作编排 在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次...
2022-11-12 22:58
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1、冷水洗脸：物理中有一个原理叫热胀冷缩。我们的脸部也是如此，遇到冷水的时候，不但毛孔缩小了，连脸部的皮肤肌肉都会因此收缩而达到紧致的效果。在洗脸的时候，可以尝试着用热水将毛孔打开，然后用冷水将毛孔收缩，接着用手掌轻轻的拍打脸部。2、注意饮食：从饮食方面来说，不要太挑食，不要光吃肉不吃蔬菜，油炸食...
2022-11-11 22:29
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