2.单臂绕环：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
3.两臂交叉绕环：开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下...
2022-11-02 18:50
165
1、反手击球的握拍方法
(I)反手击球动作开始时，必须将球拍向后引，后摆动作结束时，球拍和手都应位于身后。如果掌握不好这个要领，使球拍后引的幅度不够大，必将影响到以后动作过程的准确性。为了纠正这个缺点，在做后摆动作时，可以用左手抓住球拍把拍头尽量向后拉，直到握拍的右手触到左魏部，而...
2022-11-02 18:49
82
在讲解如何练习前，首先要讲的是人为什么能在水中游泳。那是由于水的物理特性和人
类的身体结构所决定的。大家都知道水的比重是1，而我们人类的比重大约是0.96~1.08之
间。当我们在水中运动时，水对我们同时产生两种力，浮力和阻力。
游泳就是一个合理利用浮力和阻力的过...
2022-11-02 18:46
166
当你在游泳池里、电视或其它什么地方看见有一个人一动不动的长时间仰漂在水中时既“
水上漂”。你也许会很羡慕，如果你有一点游泳基础，那么你在读完此文后稍加练习你也
会向那人一样能够一动不动的长时间仰漂在水中。
在蛙泳练习详解里讲过（2004.5.5），人类的比重大约是0.96~1....
2022-11-02 18:46
134
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直...
2022-11-02 18:45
166
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减...
2022-11-02 18:45
205
1.揉腹。早上起床和晚上临睡前，取坐位或躺在床上，用一只手绕肚脐进行揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各40至100次。按摩要适当用力。
2.点按。用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起再来一次。点按3至5次，可在腹部任何一点...
2022-11-02 18:39
137
动作一
1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。
2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。
动作二
1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈“十”字。
2.臀部下沉，在膝盖...
2022-11-02 18:37
107
运动方面，因为天生大象腿的人容易长肌肉，并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉，让腿部肌肉线条更优美，而非积成一坨。下面，介绍学习几个简单的腿部拉伸动作吧。顺便考考大家的空间思维能力，就不上图了
...
2022-11-02 18:37
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导读:适合办公室养生的瑜伽动作
对于在办公室工作的白领来说，由于长期对着电脑久坐，时间长了容易落下肩颈方面的病，
而下面万千瑜伽介绍适合办公室养生的瑜伽动作，能帮你缓解肩颈酸疼，对白领来说，是很好的一种选择。
养生瑜伽动作
1、鸭行式
蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指...
2022-11-02 18:35
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