怎么练上胸肌 跪膝单臂上拉 准备：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。 过程：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。 ...
2022-12-25 11:36
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锻炼上胸肌的方法 一，上斜哑铃卧推 动作要领： 1、仰卧在凳上，需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的...
2022-11-27 15:57
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如何锻炼上胸肌 仰卧屈臂上拉 1、预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。 2、上...
2022-11-27 15:57
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上胸肌内侧训练动作 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举：主要练上...
2022-11-27 15:57
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第一点：当你觉得自己的上部胸肌相对比较不健硕，那就开始进行锻炼吧，当然想要锻炼这个部位的话，进行上斜运动是更加可靠的。比如使用像杠铃、哑铃等器械就不错了。当然锻炼的过程可以做好这几点，比如用较大重量的器械来刺激自己上部肌肉，让其获得最大...
2022-11-26 17:07
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锤炼上胸肌这样做 诀窍1：上斜动作首先。 它长在身体的哪个部位那就针对性的进行锻炼，这是一种很基本的认知，所以想要锻炼上胸肌的话，那就做些角度上能够刺激到的运动，比如上斜运动。像杠铃、哑铃上斜卧推等。因为这样的做法可以利用到较大的重...
2022-11-24 17:00
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史密斯卧推（上斜） 1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：斜上推约30度左右，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。 2、当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸...
2022-11-24 00:00
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锻炼动作推荐 仰卧杠铃卧推 仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 哑铃上斜卧推...
2022-11-10 21:02
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