慢跑的热身运动 小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-3...
2022-12-25 11:25
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跑步前怎么热身 1、头部运动颈部肌肉的伸展，前2 个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。 2、扩胸运动：左脚向左跨出...
2022-12-25 11:25
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2．单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3．单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4．双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5．两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。 ...
2022-12-25 11:24
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1、该动作英文名称为Glute Bridge。 可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌（股后），激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。 2、该动作的...
2022-12-25 11:24
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进行国球的运动，首先还是要保证自己身体健康的前提下进行。打乒乓球的激烈程度也是不低的，因此热身运动必须了解。下面跟着小编一起好好学习下如何进行热身运动，让打乒乓球过程更加欢乐！ 打乒乓球前需要准备什么热身 1、头部。头部尽量向前后左...
2022-12-25 11:23
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打乒乓球前怎么样热身 首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。 第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲...
2022-12-25 11:23
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爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常要持续20 -- 30分鐘。由於爵士舞课程中带踮脚尖、快速的弹踢、旋转、跳踏、腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevé...
2022-12-23 18:28
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一、原地踏步 1、锻炼方法 (1)站立，双手前方握住塑绳中段，两手分开同肩宽。 (2)双腿原地踏步，双臂抬高与地面平行。 (3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位。 2、锻炼次数：反复做...
2022-12-11 23:51
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一、原地踏步 1、锻炼方法 (1)站立，双手前方握住塑绳中段，两手分开同肩宽。 (2)双腿原地踏步，双臂抬高与地面平行。 (3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位。 2、锻炼次数：反复做...
2022-12-09 22:52
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跑步减肥需要做好的准备工作 1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 ...
2022-12-04 19:12
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