女性练习人鱼线的方法 1、坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。 2、仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈...
2022-12-25 12:07
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人鱼线炼成的技巧 1.上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2.下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定...
2022-12-25 12:07
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第一招 1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。 2、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为...
2022-12-25 11:53
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人鱼线炼成的技巧 1.上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2.下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定...
2022-11-28 20:47
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以下所有动作建议一次做完，但每回中间可休息。 【1.腿部十字交叉】 Step1 身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。 Step2 双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，左右脚交换。Ste...
2022-11-28 20:47
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锻炼人鱼线五大原则 1、先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。 2、手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤，以步骤1、步骤2为一个回合...
2022-11-27 16:02
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人鱼线锻炼方法 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2、下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固...
2022-11-08 22:11
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