运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大...
2022-12-25 11:39
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慢跑是一种大众健身运动,可以改善脑的血液、改善心肺功能、增强血液循环,被人们誉为有氧代谢之王。慢跑时应全身放松,呼吸要深长,要循序渐进。每天如果能有1到2个小时抛开杂念,去室外呼吸新鲜空气,其中抽30分钟左右时间进行慢跑,体质也会得到相...
2022-12-25 11:39
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第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。 减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第...
2022-12-25 11:21
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初秋瑜伽减肥第一招 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行...
2022-12-13 20:37
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秋日比较适合哪个运动项目呢? 俗话说,“入夏无病三分虚”,经过一夏折腾,人体内营养物质相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态,而高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的练习能够促使人体血液循环,从而维持身体的灵活度。此...
2022-12-11 23:53
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健美操,基本上是什么时候都可以练。但是,专家们指出,在瑟瑟秋风中坚持练健美操,更有助于提高因秋凉而衰退的人体机能活动,加速血液的循环,在秋风秋雨中不会失去平衡,保持精神状态的轻松愉快。下面向您推荐一套适宜于秋季练的健美操吧! 第一,向...
2022-12-05 18:06
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慢跑 在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地,充...
2022-12-04 19:12
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快走+慢跑 慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班...
2022-12-04 19:12
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很多的时候我们没有时间好好的去吃个饭,秋天到了,我们的健康问题就会越来越突出,消化不良就是我们很常见的一种疾病,在这个强调全面健身的大环境下,有哪些合适的秋季运动有哪些?健身减肥的运动有哪些呢?运动健身又有哪些注意事项?下面,大家就随小...
2022-12-04 19:10
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锻炼的方式有很多,如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等,可因人而异,选择适合自己的运动方式。但都应以汗液将出未出、身体微热为好,切勿搞得大汗淋漓。 推荐一种“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,...
2022-12-04 19:08
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