有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼...
2022-12-25 11:56
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以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。 第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成...
2022-12-25 11:56
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台面长度：台面越大越长会让你在运动的时候有更多的空间。也更有安全感。 速度调节：一个标准的跑台的速度范围应该在0-20公里/小时，在你增减速度的时候，应不会感到明显的惯性。 倾斜角度：选择可以调节台面角度的跑步机，模拟爬坡行走，上坡...
2022-12-25 11:56
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Ｑ１．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？ Ｑ２．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？ Ｑ３．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？教练解答...
2022-12-25 11:56
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１.不要在跑步机上进行倒走练习。 ２.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。 ３.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 ４.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 ...
2022-12-25 11:56
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一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量...
2022-12-25 11:54
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跑步机的好处是： 1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。 2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还...
2022-12-25 11:54
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基本运动：（1英里=1609米） （以下三项每次健身都要进行） 1、热身（5分钟） ·慢走1分钟（1.5-2英里/时）。 ·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再...
2022-12-25 11:52
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有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼...
2022-12-25 11:50
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其实，跑步机虽然只是运动器具，但根据不同的训练目的，却可以采用不同的运动方法，并非单调乏味。跑步机的使用中，有几个注意事项罗列如下： 环境：跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景...
2022-12-25 11:47
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