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如何练就健美的小腿肌肉
小腿肌肉怎么练 1、针对小腿肌肉的特点来制定一套完美的训练计划 小腿肌肉的特点就是肌纤维密度很大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”，所以小腿也需要特别的照顾。 小腿肌肉训练的正确做法： 针对... -
健身教练 教你练小腿肌肉
1.骑驴式提锺训练： 目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。 协同肌肉：足部肌肉。 起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌... -
小腿肌肉与跟腱肌的7种训练法
2、硬拉：道理同训练1。 3、宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，...
