练臀肌

臀肌

在家练臀肌的方法？

　　在家怎么练臀肌　　1、桥式（每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组）　　预备动作：平躺，手心向上自然摆放于身体两侧，膝盖弯曲、脚底平贴于地，大小腿呈90度。　　腹部紧缩、臀部用力夹紧向上抬，用力时记得吐气，此时膝盖、髋骨及肩膀应成一直线。　　停至最高点约3秒后，再将臀步慢慢下放，直到碰到地面...

2022-11-10 21:20 1 174

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