一、优先消除脂肪最重要 1、为何消除脂肪 肚子是最容易囤积脂肪的地方，所以想练出腹肌，就必须先减肥，练起来才会更有效率。 2、游泳消除脂肪 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不...
2022-12-25 12:09
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以下所有动作建议一次做完，但每回中间可休息。 【1.腿部十字交叉】 Step1 身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。 Step2 双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，左右脚交换。Ste...
2022-12-25 12:09
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人鱼线是哪里？ 人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出&ldq...
2022-12-25 12:09
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1、人鱼线：是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线，首先要控制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3...
2022-12-25 12:09
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八个动作练人鱼线： 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2、下腹卷体动作 平躺后双手扶住固...
2022-12-25 12:08
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腹部锻炼方法： 仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。 仰卧下斜举腿卷腹 练习者仰卧在下斜的腹肌板上，...
2022-12-25 12:08
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一、水平腹肌运动 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使...
2022-12-25 12:08
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第一招 1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。 2、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为...
2022-12-25 11:53
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八个动作练腹肌、人鱼线： 动作一：仰卧空中骑单车 即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，然后双脚像骑单车一样不停地踩踏，反复练习。 动作二：触摸呈垂直角度的脚踝 即人平躺在软垫上面，双手双脚同时抬起，然后再用双手垂直去触摸...
2022-12-25 11:53
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