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锻炼肱二头肌的2种方法
一、站姿杠铃弯举 在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 动作要领： 1、身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上... -
肱二头肌基础锻炼动作
俯坐弯举 A、重点锻炼部位：肱二头肌。 B、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D...
