举重前的热身方法如下：1、双臂向上伸展举过头顶，手掌交叉，掌心相对。向上并略微向后拉伸双臂。向上拉伸时吸气，保持这个姿势5～8秒钟，同时保持呼吸自然。2、拉伸肩部以及上背部，将一侧手肘轻轻拉过胸前，拉向另一侧的肩膀。保持这个姿势10秒钟。换手做同样动作。3、双手举过头顶，在脑后交叉，用一只手握住另一...
2022-10-13 15:34
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尤其是女性，担心变成大块头，其实完全没有必要担心。书上的练习确实可以会让你的肌肉块变大，因为你的体形变好了，锻炼出肌肉的过程中燃烧掉了多余脂肪。或许表面上看起来肌肉块变大了，但是不如将其看成是你变年轻的标志。如果仅仅是进行一些每周3次，每次持续10～20分钟这样的基本练习，根本就不用担心肌肉块会变太...
2022-10-13 15:12
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举重必须掌握科学的方法，否则容易造成运动伤害。初学者应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，这样能大大减少受伤的可能。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加，要循序渐进，不要急于求成。举重锻炼后应该安排4～7天的休息时间，特别是当上次练习已经产生了肌肉酸痛感时，...
2022-10-13 15:03
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在高强度的举重锻炼中，心脏能够输送更多的血液到运动中的肌肉，而肌肉越强壮，心脏的负荷就越小，有助于降低患心血管疾病的风险。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪，因而能够有效燃烧脂肪、改善体型。只要用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果就会显著。大量的能量...
2022-10-10 19:03
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