髋屈肌是负责髋关节弯曲的一组肌肉，对保持身体稳定起到非常重要的作用，尤其是对跑步者来说更是如此。常常伏案工作的人，本身这组肌肉的力量就比较薄弱，在跑步前不做伸展，就非常容易导致肌肉失衡。下面介绍几组强化髋屈肌的力量训练，你需要一条毛巾、一条矮板凳和一条阻力带。
1.空蹬腿循环
将阻力带的一端固定在...
2022-10-15 17:49
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增加身体的肌肉量，是不是就可以把球打得好、打得更准呢？相信狠多人都有上述的疑问。而又应该如何来进行简单的肌力训练（Strength Training），提升自我的表现呢？现在就来替各位球友们解惑啦！ 通常对于肌力的定义：「为某一特定动作及速度下，所能产生最大肌肉的力量表现；也就是说单次肌肉最大...
2022-10-14 15:38
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当球友们逐渐提升上肢肌力表现后，不但能增加自我体能状况，更能提供球友们在球场上飞奔击球的杀球力道。而我们都知道羽球专项运动是一项全身性的活动，不但需要上肢持拍的强力挥击，还需要下肢快速米字步法的移动与反应。 我们都知道”米字步伐 ”是学习羽球运动的重要基础，步伐的好坏将会影响打球表现的优异，若...
2022-10-14 15:38
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外力大于肌力，肌肉虽然用力收缩但仍被拉长进行离心收缩的力量练习称为退让性力量练习方法。退让练习对神经肌肉系统产生强烈刺激负荷，可使肌肉力量特别是最大力量得到明显增长。
2022-10-13 15:23
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