“踏板操”会让肌肉增厚? 在练习“踏板操”的过程中，许多人和记者有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部...
2022-12-07 19:57
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夏天怎么减脂 1、游泳 游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的...
2022-12-03 20:08
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减脂增肌计划 第一天：练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8。 负重深蹲3*12。 哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10。 哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-...
2022-12-03 20:07
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男生减脂运动原则 首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。 第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量...
2022-12-03 20:07
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女性减脂增肌怎么办 1、停止节食 节食会影响运动所需的营养物质的摄入，造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够，容易对身体和健康造成一定的损害，健康都没了，要身材有何用呢？所以停止节食如此愚笨的选...
2022-12-03 20:07
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男人腹部减脂怎么做 1、进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。 2、饮食，每餐以...
2022-12-03 20:07
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在家怎样增肌减脂 动作一：波比跳 波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作，在短时间内能将人体的心率提升到最大值，是HIIT当中很好的训练动作，运动过程中可以调动全身70%以上的肌群参与，是非常棒的全身性训练动作之一。 动作二：俯...
2022-12-01 19:50
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HIIT运动的好处有很多：高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时...
2022-11-29 15:36
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腹部怎么减脂 1、游泳。游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。...
2022-11-27 16:01
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怎么才有腰窝 什么是腰窝呢？怎样才能练出来呢？腰窝就是腰部的两个“小酒窝”，是女性腰部的魅力点。腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱” 在美术界又称“圣涡”，是理想的人体...
2022-11-25 17:13
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