健身饮食注意：多蒸煮 不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式...
2022-12-25 11:35
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下面八种食物有助肌肉增强 1. 鸡蛋 想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质，鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。 就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。 2. 三文鱼 三...
2022-11-23 16:37
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1、补充足够的热能 人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。 2、补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提...
2022-11-21 16:47
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一句话结论：一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。 这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。 什么是GI值？GI值是血糖生成指数。反映了当人...
2022-11-21 16:47
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不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体...
2022-11-21 16:47
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不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同 其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不...
2022-11-21 16:47
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不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体...
2022-11-21 16:47
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越吃越显瘦的食物 1、水，生命之源。每天大约500ml的水，身体的代谢速度就能提高30%左右的效率。因为在进行瘦身或者减掉脂肪的锻炼当中，代谢能否正常以及出色很大程度也能决定最终的锻炼结果。 2、奶制品。每天适量的喝些牛奶、酸奶，能...
2022-11-21 16:45
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健身如何吃鸡肉 1、腌制 腌制对于鸡胸肉来说是最好的处理方法，它可以保证让鸡胸肉不干。我们建议大家至少在冰箱中腌制8小时来让香料味道进入鸡胸肉内部。最常见的腌料有醋，红酒，或者是柑橘汁和橄榄油和调料相混合，当然也可以加上一些植物叶子...
2022-11-21 16:45
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健身为何吃牛肉 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。 蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素b...
2022-11-21 16:45
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