球上健身方案要领 整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。 每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。 骨盆倾斜 对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的...
2022-12-25 11:40
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这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2-3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖脊肌，它自上而下贯穿整个脊柱，从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打...
2022-12-25 11:23
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健身球玩法 健身球仰卧起坐 躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。把你的双手放在耳后。第一个动作，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。当你拉你...
2022-12-25 11:23
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一、瘦腰腹运动 健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜欢，但是怎么用健身球去运动瘦身呢？其实很简单，没事的时候都可以拿出来运动一下，根据下面的动作去运动就好了，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以...
2022-12-25 11:21
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先进行5分钟的热身 初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)。 练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定。 你可以结合其他常规健身项目来使效果更好。 腿部伸展练...
2022-12-25 11:20
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健身球健身方法 1、单手托双球摩擦旋转。 置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。 2、单手托双球离心旋转。 在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动...
2022-12-25 11:20
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健身球的优点在于能训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。同时健身球在短时间内所产生的塑身效果也是它迅速风靡的原因所在。健身球所创造出的伸展运动更可预防肌肉酸痛受伤，促进身心松弛。 塑身关键词 塑身部位...
2022-12-06 16:27
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这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2-3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖脊肌，它自上而下贯穿整个脊柱，从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打...
2022-12-05 18:05
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步骤： A.双手各持一只重量为2~4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。 然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧...
2022-12-05 18:05
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久坐族 不妨在健身球上办公 上班族们，常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时，腹肌都在其作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受...
2022-12-01 19:48
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