一、锻炼前的准备： 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，...
2022-12-25 12:16
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专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因...
2022-12-25 12:16
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俗话说无规矩不成方圆，无计划难以把事情做的完美，对于健身而言，制定一份属于自己的健身计划是很有必要的。有了这样的一份计划不仅在健身方面有着更强的目的性，生活也会变得更加的充实。对此不禁有人会提出疑问，我对健身不懂，该如何去制定属于自己的...
2022-12-25 12:16
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训练部位：腹肌 预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。 动...
2022-12-25 12:16
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其实，即使在运动环境比较优越的美国，半途而废也是人们常见的困惑。美国运动心理学家迪斯曼的调查显示，参加运动的美国人中有50%会在6个月内放弃运动。那么，到底什么原因妨碍人们持之以恒呢？ 时间不够往往是借口 一般来说，人们中途放弃运动...
2022-12-25 12:16
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耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。 如果训...
2022-12-25 12:16
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1、此计划是本人自己经验，拿出来和大家分享，如有雷同纯属巧合！ 2、本计划适合健身爱好者、初学者，健美大神们请飘过！ 3、本人年龄较大（×_×），此计划大家可以参考，请勿照搬，如训练中有身体不适之处本人概不负...
2022-12-25 12:16
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制定健身计划 根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人，在制定健身计划前，应咨询医师。 对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控...
2022-12-25 12:16
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合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半...
2022-12-25 12:16
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一个也做不起来的训练者： 第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。 第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不...
2022-12-25 12:16
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