热身一 双手各拿一只5LB的六角哑铃。 提高这两个哑铃。 并慢举至你肩膀下方的高度。 热身二 慢速做画圆的动作(short shoulder circles)。 完成约10个“整圈”,休息30秒。 ...
2022-12-25 12:05
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如何锻炼好肩部肌肉呢? 下面来给大家介绍一下这方面的方法。 三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候,一不留神就会借这些肌肉发力。 重量选择 一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构,本来能发挥的力量就不...
2022-11-28 20:51
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1.第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动...
2022-11-28 20:50
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动作1:首先你得要有两个哑铃,哑铃选择自己能够驾驭得了的重量,就是举起来不困难,但是有重量就行。具体怎样做呢?站姿,双手各握住一个哑铃,将哑铃直立,也就是两个哑铃板是一上一下的状态,手臂弯曲,小臂和大臂成90度的角度,然后扭转手臂带动哑...
2022-11-23 16:41
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