哑铃练肱三头肌的的动作 1、平板双臂哑铃向内臂屈伸 平躺在板凳上。抓住两个哑铃，并将其举过头顶用你的手掌朝外，保持在手臂伸直的位置，但一定要始终保持一点点弯曲你的手臂，保持三头肌的肌肉受力。慢慢放下哑铃你的胸部一拳头以上的距离。最后...
2022-11-25 17:14
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锻炼肱三头肌的动作 1、仰卧后撑 仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。 准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶...
2022-11-25 17:14
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哑铃练习肱三头肌动作 这个动作是用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。 这个动作可以不用哑铃，但需要两张椅子，将椅子平行放...
2022-11-25 17:11
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如何训练肱三头肌 哑铃俯身臂屈伸 动作要领：起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂；呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意事项：挺伸前臂时尽可能勿使上...
2022-11-25 17:11
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怎么练肱三头肌 1、重锤下压 注意事项：上臂始终紧贴体侧。 动作描述：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。 2、站立臂屈伸 注意事项...
2022-11-25 17:11
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怎么练肱三头肌 1、仰卧屈臂伸 仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。回到起始位置，动作完成时呼气即可。 2、站立臂屈伸 注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述：两脚自然开立，...
2022-11-25 17:10
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肱三头肌难练吗 想要练好肱三头肌并不简单，因为你会在锻炼过程当中遇到不少的问题，那都有哪些问题呢？首先，动作过程不规范：要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移...
2022-11-24 18:06
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如何锻炼肱三头肌 大家要知道肱三头肌在明面上是可以分为三个部位，也是外侧、内侧和长头，想要锻炼好整个肱三头肌，针对性的训练是需要重视的！ 1、窄握卧推、双杠臂屈伸 目标部位：肱三头肌外侧头 没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧...
2022-11-24 18:05
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肱三头肌外侧训练动作 1、杠铃颈前半推举 动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。着名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧...
2022-11-24 18:05
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肱三头肌钢线下压 1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直...
2022-11-24 18:05
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