肱二头肌怎么练 1、斜向弯举哑铃 坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。 一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会...
2022-11-26 17:03
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肱二头肌疼处理方法 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏...
2022-11-26 17:03
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胸肌训练方法 1、跪距式俯卧撑正式动作 身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备...
2022-11-26 17:02
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哑铃怎么练肱二头肌 1、哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌 动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原...
2022-11-25 17:14
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肱二头肌弯举常见握法 1、正手握法 专业用语为“旋后”握法，即手心向上。 用此握法主要训练整个二头肌！“长头”和“短头”。 2、反手握法 专业用语为&ld...
2022-11-25 17:11
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怎么练出肱二头肌 一，直立杠铃弯举 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。 动作要领： 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌...
2022-11-25 17:11
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练肱二头肌的方法 俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。 直立哑铃交替弯举：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。 布道凳弯举：...
2022-11-25 17:11
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卧推能练肱二头肌吗 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外...
2022-11-25 17:11
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肱二头肌锻炼方法 1、哑铃弯举 做哑铃弯举时前臂参与较少，肱二头肌受到更多刺激，故优先做。6组，用金字塔法则，前3组重量递增，每组次数递减，后3组重量递减，每组次数递增。特别说明一下，做完前3组后才有组间休息60~70s，而后不休息...
2022-11-25 17:11
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怎么增大肱二头肌 1、哑铃弯举 做哑铃弯举时前臂参与较少，肱二头肌受到更多刺激，故优先做。6组，用金字塔法则，前3组重量递增，每组次数递减，后3组重量递减，每组次数递增。特别说明一下，做完前3组后才有组间休息60~70s，而后不休息...
2022-11-25 17:11
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