肱二头肌锻炼方法 布道凳弯举：为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。 直立哑铃交替弯举：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一...
2022-12-25 11:46
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怎么练肱二头肌 1、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒&r...
2022-12-25 11:46
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超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1、不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2、杠...
2022-12-25 11:43
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哑铃锻炼肱二头肌 1、哑铃坐姿弯举 动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。 2、仰卧哑...
2022-12-25 11:37
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完美肱二头肌训练动作 1、坐姿弯举 当你做站姿全程弯举时，你的重量被下半程肱二头肌的力学劣势限制，上半程却有着极大的力量潜力。采用坐姿杠铃弯举，被证明可增加负重20%-30%，意味着更大的收缩组织要求。在你的常规弯举后两组，安排坐姿...
2022-12-25 11:36
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练肱二头肌肌峰的动作 动作1，手臂依靠在固定器械，训练时手臂要与地面保持从分的平衡，手臂加紧固定器械避免其他部位发力，尽量保证肱二头肌独立发力，利用合适重量的哑铃完成集中肱二头肌弯举。 动作2，身体依靠在倾斜的健身椅，训练时利用合适...
2022-12-25 11:36
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怎么练出肱二头肌 1、胸前弯举 做法：开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃（哑铃与铃片）弯举到胸前，再慢慢还原继续进行。进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械...
2022-12-25 11:36
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怎么训练肱二头肌 一，高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。 实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒...
2022-12-25 11:36
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在家怎么练肱二头肌 哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举...
2022-12-25 11:36
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怎么练肱二头肌 1、斜向弯举哑铃 坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。 一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会...
2022-12-25 11:36
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