杠铃深蹲正确动作 1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。...
2022-12-25 11:58
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宽握杠铃弯举怎么练 1、站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。 2、保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。 3、持续收缩一秒钟并...
2022-12-25 11:58
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正握杠铃弯举怎么做 动作要领： 1、准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。 2、训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然...
2022-12-25 11:58
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杠铃弯举标准动作 练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 1、练习者在做...
2022-12-25 11:53
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杠铃卧推合适重量 重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中...
2022-12-25 11:52
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A.身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。 B.耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服地抓住杠铃。 C....
2022-12-25 11:43
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杠铃卧推怎么用胸肌发力 杠铃卧推下放过程的时间，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。这样做的目的就是一个，“破坏”...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推握距如何把握 方法1： 使用你平常用的握距做三组，然后采用一个宽握距（你的标准握距向外15－20厘米）和一个窄握距（双手之间仅分开约20－25厘米）进行1－2个额外组的训练。这一训练应该使用同一个推举角度（平板、上斜或下斜）...
2022-12-25 11:37
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怎么做坐姿杠铃弯举 起始姿势：坐在一长凳上，你的胳膊肘在你的大腿内侧，用双手抓住一个曲杆杠铃。 动作分解：慢慢地弯举起来吧，以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的方式回到起始位置，并重复直到结束。 注意要点：一定要保持...
2022-12-25 11:22
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标准站姿杠铃弯举 预备姿势： 双腿自然站立，双脚与肩同宽，膝关节略微弯曲，身体稍向前倾，双臂贴紧体侧双肘固定，双手与肩同宽反握杠铃，头部正直目视前方。 动作过程： 首先保持整个过程中躯干的稳定和肘关节的固定，发力的时候呼气以固定...
2022-12-25 11:21
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