一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
漂亮的腹肌取决于三个要素：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和...
2022-11-02 18:46
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健身可以改变一个人吗？答案是可以的。坚持健身可以提升活动代谢，强化身体肌群，改善你的肥胖问题，瘦下来后你的脸会变成瓜子脸，颜值就会提高。
健身可以强化体能素质，提升心肺功能，减缓衰老速度，让你保持年轻的活力，看起来更减龄。健身可以促进细胞再生，减缓皮肤老化速度，减缓皮肤松弛问题，让你...
2022-11-02 18:20
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负重和阻力是科学术语，用以描述身体必须克服的外力。重量一词一直被用来统称各种阻力，但常常引起困惑，由于训练过程中制造阻力的方法众多，因此用抗阻力训练一词比力量训练更准确。使用举重训练明显存在一些疑问，因为并不是所有的练习都需要用举的形式完成，有些是推，有些是拉。在后续的几个章节中，将介绍施加外部负荷...
2022-10-13 15:31
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负重训练和自重训练的区别
负重训练主要是静负荷，也就是你呆在一个地方把一个重量从一个地方移到另一个地方。如果你想提高你的体能，比如登山远足时在崎岖的环境下快速移动，相比于深蹲，其实跑楼梯盒子跳，是更好的选择。负重对于简化的训练计划而言，有它的优势，但是如果你想提高力量，你需要更大的重量，增肌...
2022-10-13 15:30
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高位后弓步
1. 将杠铃置于架上，与肩同高，装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃，双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后迈出，保持背部挺直，弯曲臀部和双膝下降身体，同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。
3. 在底部稍适停留，然后起身回...
2022-10-13 15:05
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1. 你至少可以摆脱 40%的脂肪
如果你认为做有氧运动是你减肥的关键，那我告诉你，当你做重量训练的时候，你会在不知不觉的，让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌，你不要六块腹肌没关系，马甲线总可以吧！光只做有氧运动是不会有你要的曲线的，经过网路收寻...
2022-10-13 15:05
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1. 夹腿器
夹腿器这个运动器材也是适合放在家里进行锻炼的一种家用锻炼器材，最主要的锻炼部位就是能够锻炼腿部力量，对于瘦腿美腿也是非常有用的，如果对于下肢的肌肉以及下肢的线条不太满意的人，可以利用夹腿器来进行锻炼，这样的话，我们的腿部就可以更快的变瘦，也有一定的锻炼作用。
2. 蹬腿器...
2022-10-13 15:05
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负重手提箱式卷腹
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手持一个药球，手臂向头顶位置伸直。这是动作的起始位置。
2. 抬腿抱膝，使膝盖接近胸部，臀部离开地面。同时将手臂向胸部上方位置抬起，完成卷腹动作。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，重复动作至推荐次数。
药球...
2022-10-13 15:05
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交替锤式弯举
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩膀高度。
3. 在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气。
哑铃卧推
1. 坐...
2022-10-13 15:05
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