腹直肌外缘

腹直肌

腹直肌外缘如何练？

　　腹直肌外缘锻炼方法　　仰卧起坐　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。　　然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。　　仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉...

2022-11-09 17:16 1 140

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