如何锻炼腹直肌 器械卷腹：胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。 动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。手切勿用力，需以腹肌力完成动作。 仰卧提臀抬腿：平躺在垫上、或者...
2022-11-23 16:38
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1、仰卧抬腿 躺在垫子上，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。 在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们碰到地面。 2、举腿卷腹 仰面躺在健身垫上...
2022-11-23 16:38
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女生练腹直肌方法 招式1：膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。 招式2：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行...
2022-11-10 21:20
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悬垂抬腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。 避免腿伸的太直，微微弯曲；抬起的高度高于90度。很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的...
2022-11-10 21:02
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垂悬提膝 怎样锻炼腹直肌？动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！ 注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！ 停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！ 注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！ 垂悬举腿 垂悬举腿...
2022-11-10 21:02
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腹直肌外缘锻炼方法 仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉...
2022-11-09 17:16
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腹直肌如何练 垂直举腿：腹直肌训练怎么做？在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位...
2022-11-09 17:15
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头碰膝 仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 控腿收腹 身体仰卧平躺在地上或者瑜伽垫上，双手掌心向下，紧贴地面，然后双腿并拢，抬起直到与地面呈现45度角。双手抱住颈部但是不要用力，双臂向...
2022-11-10 21:02
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