一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。 1、有肉练腹肌前先做大量有氧 既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的...
2022-12-25 12:10
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“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支...
2022-12-25 12:09
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练腹肌的分类 1、腹肌锻炼 下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 2、空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节...
2022-12-25 12:09
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初阶段 1、侧向捲腹 膝盖上举做仰卧起坐，壮猛腹肌这样练！ 此动作算是变化版的仰卧起坐，将双手放在后脑杓，扭转侧腹，并将膝盖向上举，左右脚轮流动作，做的时候力量切记要放在腹部。若是想增加训练难度，可尝试将手肘轻触膝盖，这样便能刺激...
2022-12-25 12:09
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一：锻炼方法 1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。 2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就...
2022-12-25 12:07
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1、跑步 一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。 2、原地跑步 没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。 3、仰卧起坐 每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是...
2022-12-25 12:06
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腹肌可以天天练吗?要分为两种情况： 1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系 很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容...
2022-12-25 12:06
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腹部锻炼计划 这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的。做练习时，从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时，你控制姿势的时间自然更长，动作与动作之间的过渡更加流畅。重复全套动作3次，逐渐达到5次，每星期做3天。 1、...
2022-12-25 12:06
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在家怎样练腹肌 1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势：双手撑地，双脚并拢。 2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。 3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。 4、坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。 5、坐姿身体后...
2022-12-25 12:06
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快速练腹肌的方法： 热身训练(第1—3周) 1.触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪。 站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝...
2022-12-25 12:06
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