一、有效的练腹肌动作 1、仰卧起腿练起来 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起...
2022-12-25 12:11
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一、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 二、传统卷腹...
2022-12-25 12:06
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1、深蹲+腹部扭转 双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。 向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。 重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。 2、负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起...
2022-12-25 12:06
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01、躺在垫子上，双腿屈膝。 两脚稍微分开与肩同宽。 双手抱头，然后做仰卧起坐。 一组重复10次。 02、仰躺，两腿屈膝。 两脚分开与肩同宽。 双手抱头，上身抬起。 头转向左边。 回到中间再稍微往前。 然后再换另一边进...
2022-12-25 12:05
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腹肌锻炼 6种腹肌锻炼动作 1、空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持...
2022-12-25 12:05
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腹肌锻炼五大动作 1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随...
2022-11-27 16:02
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