锻炼下腹肌的方法 臀围提高：用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，踢出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。 下斜仰卧起坐：使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢...
2022-11-10 21:02
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自行车卷腹 平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。 垂悬起腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬...
2022-11-10 21:18
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下腹肌训练法 方法1：后背平躺在地面上或者是长椅上，躺在地面上时将双手放置在臀部两边，躺在长椅上时将手放在后脑勺后面。紧张你的腹部肌肉，收缩腹肌下部，将双腿抬升至与地面100%垂直，呈90°角。 双腿打直，保持双腿垂直姿势5秒钟，然后慢慢将双腿放下，同时保持后背轻靠地面或者是长椅。然...
2022-11-10 21:02
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反向仰卧起坐 平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。 缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得...
2022-11-10 21:02
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动作要领 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。 过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组...
2022-11-10 21:02
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锻炼腹直肌方法 仰卧起坐：身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。 锻炼的...
2022-11-10 21:02
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悬垂抬腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。 避免腿伸的太直，微微弯曲；抬起的高度高于90度。很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的...
2022-11-10 21:02
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练出性感腹肌的动作 动作1：单侧卷腹 准备好瑜伽垫子，将身体支撑起来，用肘部以及前臂来支撑身体，双脚要并拢，然后将身体进行侧腹卷腹的训练，你可以明显看到侧腹受到挤压和刺激，这个动作对锻炼侧腹部肌肉和塑形有很好的效果。 动作2：俯身侧抬腿 首先让身体保持俯卧撑的姿势，尽量保持背部的挺直，然...
2022-11-10 21:02
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锻炼六块腹肌方法 其一，仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。 这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快...
2022-11-10 21:02
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健身球卷腹 下腹肌如何练？平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 悬垂举腿 双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持...
2022-11-09 17:16
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