首先、身体呈坐姿，坐在瑜伽垫上。双腿屈膝，双脚离地，臀部支撑身体。下背部挺直，上身微弓，双手分别持握哑铃两端，置于体前。其次、保持身体稳定，将哑铃转到身体一侧，稍做停顿，转正身体，然后转到另一侧。动作完成后恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意由双肩带动身体转动，而不是手臂移动。
2022-10-13 15:24
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在做动作的时候，一些人认为动作做的越多，效果就越明显，还有一些人认为，动作做的太多了，过犹不及，有可能会对人体造成一定的损伤。其实这两种说法都有道理，那么在做俄罗斯转体的时候，一天做多少才是比较好的呢？
俄罗斯转体每天多少个
俄罗斯转体这项运动每天需要坚持做10到20个...
2022-10-13 15:06
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一天俄罗斯转体做多少个几组
关于俄罗斯转体一天做多少组最好，其实是没有一个准确的答案的。它要根据每个人的身体素质，安排合理的锻炼强度。如果想要借助俄罗斯转体达到某种训练效果，除了要坚持锻炼之外，数量上面也有一些要求，每天至少要做十个。对于新手来说，不用特别在意数量，要看个人身体素质，刚开始达...
2022-10-13 15:06
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俄罗斯转体正确动作
1. 准备动作
想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂...
2022-10-13 15:06
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俄罗斯转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。
2. 保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。
3. 在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。再...
2022-10-18 13:51
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腹斜肌和侧腰。
躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。
动作要领
做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的...
2022-10-13 15:06
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俄罗斯转体能减肚子吗
能。
俄罗斯转体能够将大家的腹肌锻炼到，因为这项动作在过程中是要使用腹肌和腰部的力量来发力的，只有使用这两个部位的力量，才能够让身体转动起来。另外，这项动作对于腿部的锻炼也是有很大帮助的作用的，因为在这项运动过程中，腿部也是始终离开地面的，到动作完成之后，腿部才会...
2022-10-13 15:06
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俄罗斯转体正确姿势
1. 准备动作
想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直...
2022-10-13 15:05
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练俄罗斯转体腰会变粗吗
不会。
俄罗斯转体的好处
这个动作其实最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹...
2022-10-13 15:05
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