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下背阔肌怎么练 这三个动作要掌握
下背阔肌锻炼方法 一，反握高位下拉 动作要领： 1、掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。 2、当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个... -
冬季怎样锻炼？
冬季锻炼方法 跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。 冬泳：是一项集防病、治病、健身、... -
怎样锻炼背部肌肉？
杠铃划船 站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。 屈体的姿势...
