美国新泽西的“巴黎速度学校”体能教练马丁·鲁尼建议：“睡觉前先准备好次日的装备，然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。这表示你需要关掉所有的灯光来源，包括电视、电脑、电话。如果你的闹钟有夜光功...
2022-12-25 12:18
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早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺...
2022-12-25 12:18
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胸肌事实： 一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱...
2022-12-25 12:18
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你有多少的日子曾带着恐惧的心理走进办公室？如果在早上进行一次锻炼，并且顺利完成，你就会带着成功的自信面对接下来的一天。据研究报告显示，早上健身的人普遍认为这样有助于增进食欲、均衡饮食，远离油脂过的不健康高食品。 专家指出，早上锻炼的人...
2022-12-25 12:18
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今天小编就给各位兄弟介绍三个双杠上的动作，对肌肉的力量、协调性以及肌肉的爆发力都有很好的效果。 一、双杠直臂撑行 动作：双手握杆，手臂直立支撑整个身体，身体保持直立，目视前方；大腿保持甚至状态；行走时，身体跟随手臂的移动儿摆动，自然...
2022-12-25 12:18
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静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.胸部(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍...
2022-12-25 12:18
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再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。 效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部...
2022-12-25 12:18
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竞走快速减肥瘦身方法好处 1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。 2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。 3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病...
2022-12-25 12:18
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道具：一根弹力绳 锻锻炼步骤： 1.站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头; 2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲; 3.双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;...
2022-12-25 12:18
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其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。 人体肌肉是通过超负荷的刺激及适...
2022-12-25 12:17
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