方法一：半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 方法二：跪腿抬起 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬...
2022-12-25 12:05
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在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。 方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和...
2022-12-25 11:47
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（一）前置动作 先趴在冲浪板上（或者趴在有一条可代表冲浪板中心线的地板上），从划水追浪（Catch Wave）开始做起。（图为学员正在做划水动作） 步骤一：想像你已经划出速度，冲浪板正被海浪推着往前跑，此时将双手收回至胸前，准备将身...
2022-12-25 11:44
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1.脊椎摇摆 动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓...
2022-12-19 22:33
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1.胸腔平移 双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。 主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。 ...
2022-12-19 22:33
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瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气...
2022-12-13 20:38
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练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。 注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控...
2022-12-09 22:48
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1 舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2 弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次...
2022-12-09 22:48
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颈椎病是一种常见病，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎病保健操，以供大家在平时练习，这八式颈椎病保健操起到很好的预防颈椎病作用。 前俯后仰：做操前，先自然站立，...
2022-12-05 18:05
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