新手做箭步蹲锻炼哪里肌肉？

曼语减肥日记 箭步蹲 肌肉 锻炼 2022-10-20 21:18 阅读(49)
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的... 箭步蹲
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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新手做箭步蹲锻炼哪里肌肉？

新手做箭步蹲锻炼哪里肌肉？

箭步蹲是一项比较常见的运动，很多人在这项运动的锻炼过后得到了很不错的效果，所以说现在越来越多的人想要进行这个运动的锻炼。但是在这项运动锻炼之前，大家首先要知道的，就是这项运动具体锻炼的部位是哪里，因为如果这项运动的具体锻炼部位都不太清楚的话，那么进行运动就没有太大的意义。今天我们一起来看一看，箭步蹲这个运动锻炼哪里的肌肉吧？     　　1. 箭步蹲锻炼哪里的肌肉 　　箭步蹲这个运动最主要的锻炼部位是臀部和腿部这两个部位其实只是最主要的锻炼部位，这项运动锻炼的部位还是比较多的，所以说并不是局限于两个部位的。对于其他部位也是有很大的锻炼作用，比如说能够让我们胯部、腹部还有腘绳肌肉群，都能够得到一个非常有利的锻炼，虽然说这项运动是动作上还是比较简单的，但是可不要因为这样就小瞧了这个动作，因为这项动作对于身体的综合素质来说是有很大的提高的，而且也能考验大家的平衡能力，让大家在运动过程中还能提升自我平衡。   　　2. 箭步蹲动作要领 　　箭步蹲这项运动其实是大家非常熟悉的，有些人觉得不太了解，可能只是没有想起来这项运动跟我们的弓部蹲特别的像。做这项运动的时候，我们应该先做的就是把两只腿迈开，并且让前半部分的腿保持90度的弯曲，并且让后半部分的腿先伸直，这样就能够呈现出一个弓步的样子。接下来需要做的就是将这项动作保持好，然后尽量让身体下压，这样就能够非常明显的感觉到自己的腿部还有臀部有被拉伸的感觉，而且我们在身体上下晃动时，也能够往下压更多，锻炼效果就会更强一些。   　　3. 箭步蹲类似动作介绍 　　其实跟箭步蹲非常相似的动作也有很多，而且我们经常做这些运动都是有很多好处的。深蹲也是一项非常常见的运动，这项运动跟箭步蹲是有一定的相似点的，而且这项运动跟箭步蹲比起来其实最大的特点就是动作比较单一，所以说，锻炼的位置也会更少一些。箭步蹲锻炼的部位会比较多一些，而深蹲就只能锻炼到腿部和臀部，不过，针对性也会更强烈一些，这两项运动都是非常有利的，大家可以仔细的斟酌。   　　健身是非常快乐的一件事情，也希望大家都能够在简单的运动过程中找回自己，并且能够经常地进行各种各样的运动，并坚持下去。 　　
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