羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打,及新兴的3打3。羽毛球拍由:拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米,... 羽毛球

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羽毛球初学者适合练习哪些步伐?


羽毛球初学者适合练习哪些步伐?

  羽毛球的技术分三个层次,第一个层次是用手打球,第二个层次是用脚打球,第三个层次是用脑打球,可以看出来在羽毛球运动中步法的重要性了。具体的步法很多书和网站上都有介绍,这里就不罗嗦了,重点谈谈步法中的要点和新手容易犯的错误。步法最重要的是节奏,其次是重心,而节奏的控制是通过恰当的启动和停止来实现的。在场上移动时候,不要一味的快速奔跑,不要以为越快越好,要有一定的节奏变化,这样才能节省体力,并且避免重心丢失。步法移动时要注意:    1 在准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚。    2 在启动时候,两腿都要蹬地,在向后场移动的时候,还要注意用腰部转髋的力量来配合转体,要快速利索蹬地移动,一定要有蹬出去感觉,坚决要避免直接伸脚迈步,这样才能加快步伐移动。    3 在场上移动时候要转身,避免平身移动。对于后场后退步法,要身体侧转,侧身向击球位置移动,前场上网步伐,也要转身,要转向击球位置,不要象螃蟹一样横着移动,同样中场接杀的步法也要转身向击球位置。    4 在击球后要充分利用身体各部分协调力量回动,在后场击球后,利用转体后的惯性,在空中完成交叉步,然后顺势回动中间位置,切忌击球后先停顿再回动,要保持动作的连贯性。在前场击球后,要充分利用右腿的回蹬来回动,在右腿回蹬同时,可以适当把左腿前跟,这样可以弥补右腿力量不够的缺点,要注意,在前场击球后回动时,要尽量保持回动过程中右脚在前,这样当对方反复放网时候,可以加快上网速度。   5 回到中场准备击球时要做小步调整,把重心稳定住。无论回动在什么位子,即使没有回到目的位置,当对手击球的一瞬间,一定要在场地上保持静止状态,避免重心乱动,这样可以有效减少被对手的假动作破坏重心和步法移动的节奏。    6 在回合球过程中,中场的位置不是一成不变的,一般来讲,中场的位置要稍微偏向对手回直线的位置。例如,如果你在反手位置打斜线到对手的反手位,这时回动的目的位置不是常规的中间准备击球位置,而是要偏向你的正手位置一点,这是因为对手回直线时候,线路最短,速度最快。回动中间时还要考虑对手打你重复球的情况,当你在后场回击对手后场时,回动中间的位置要略偏后,而在前场放网时,回动中间的位置要偏前。    7 在步法移动过程中要充分利用双腿蹬地,以及腰腹力量,要身体协调用力。要做到“启动快,停止稳,移动迅速,回动流畅”。

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