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怎么练出翘臀？
跪在地上或瑜伽垫上，双手撑住身体。
呼气，单腿向外打开，同时保证腰部水平，膝关节角度固定。
吸气，缓缓恢复至初始位置，感受臀部发力的感觉。
重复动作至计划的次数。
怎么练出翘臀？
肛门收缩的动作，常做可收缩臀部。
1、俯卧姿势，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停几秒钟，然后边吐气边缓缓放下。
3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。
尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。
每日进行一次。
