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怎样跳绳才能达到瘦身的效果呢？
首先，通过跳绳运动加上适当控制饮食可以很好帮助瘦身。
有氧运动可以帮助减脂瘦身，有氧运动如跑步、跳绳、骑车等；如果身体偏胖重体重型的话，建议最好先选择其他瘦身运动方式如散步、快走、慢跑、游泳等，减少跳绳为好。
建议跳绳计划下每周每天什么时段进行锻炼，每次锻炼多长时间，跳多少组，每组多少时间。
根据自己的时间灵活安排计划，灵活不是随便，一定要安排下去，不然等于没有计划安排，最后没有瘦身这个会事了。
计划举例：
一周锻炼6次，每次锻炼控制在1个小时内，最少保持在30分钟左右，当然起初可以10分钟、或20分钟即可；每次锻炼可分8组（身体状态不同可增加或减少），每组跳比如坚持30秒、1分钟、1分30秒、2分钟、3分钟、4分钟、5分钟。
每组之间间隔1-2分钟的休息；跳绳完成后，拉伸放松腿部、腰部等，也可适当按摩帮助缓解放松。
重要的一点是适当饮食控制，饮食量不能过量，可适当性的减少一点为宜，搭配蔬菜、水果，早中晚三餐，尤其是晚餐千万不能暴饮暴食、过量啊、不饿即可。
注意：
跳绳场地最好在木地板、软硬适中的草坪、泥地、塑胶地，尽量不在生硬地上跳绳（如水泥、铁板，容易冲击关节）；跳的过程中注意膝盖要适当弯曲。
如果当天感觉身体状态不适，请停止运动，稍作休息；请根据身体情况增减量即可。
按照自己的计划安排执行就好，效果会自然流露的，有耐心保持锻炼最关键、锻炼这点事值得你日常生活必备的。
