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瑜伽调息练习的作用是什么？
生活中大部分人似乎很习惯做胸式呼吸,就是说只用肺的上半部来呼吸,大部分的成年人都会有呼吸不完全的现象,就是没有充分利用和发挥肺部的作用,人们可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。如果长期用这种方式来呼吸,造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,出现头晕、头痛等不良现象。不正确的呼吸方法有害于身体,甚至会导致疾病。因此学习调息是瑜伽修炼不可分割的一部分。我们来看看练习调息究竟有哪些好处？
调息练习的作用
1.按摩内脏
腹式呼吸是以隔肌上下蠕动为主的呼吸，而深长的腹式呼吸可使膈肌运动幅度加大，从运动生理学的角度来看，正常人在自然呼吸时，其膈肌活动幅度只有 2-3 厘米。而练功一段时间后，其膈肌活动范围可以增加到 6-10 厘米，甚至达到 12 厘米。“因为腹腔内藏着除了心肺、脑之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿系统、内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。
自人类直立行走以来，即以胸式呼吸为主，腹式呼吸退化，这样，腹部运动就减弱了，造成废物堆积、血流滞缓，从而引起各种疾病。”而深长的腹式呼吸，由于可对上述五大系统相关器官进行自我按摩，从而有助于消除肝脏淤血，促进肝脾胃及各有关系统、器官的血液循环，帮助消化吸收，加速毒素的排出，减少身体中毒，收到提高脏腑机能的效果。
2.节省能量
隔肌深长的运动，可使其得到较多的锻炼，力量得到加强，平时的呼吸也变得深缓，次数减少，达到机能节省化的目的。这是因为，呼吸系统从机能上可分为两大类：其一是由鼻、气管、支气管、细支气管组成的管道系统；它不参与气体交换，只是一套供气体通过的管道系统，被称为呼吸的无效腔。
其二是肺，它由许多肺泡组成（约 7.6 亿个），是氧气和二氧化碳交换的场所。每次呼吸时，无效腔里都要充满空气，运送它的出入是需要能量的，这样，呼吸次数减少，消耗在运送无效腔中气体的能量就要减少。
3.促进回流
深长的腹式呼吸可以使肺叶下部气体的比例减小，并由于呼吸深度加大，有利于大静脉和心房的扩张，从而加强静脉回流，促进血液循环，起到健身的效果。
4.缓解症状
对动物实验和临床经验表明，呼气中枢兴奋性增强时，可扩散到副交感神经，而副交感神经兴奋增强时，又能使远端小动脉舒张，解除其痉挛，从而使血液微循环阻力减小，心率减慢，血压下降。所以，当加长柔缓呼气时，可以有效地改善心血管系统功能。
5.强肺抗衰
研究表明，正常人膈肌每下降 1 厘米，其肺活量将增加近 300 毫升。而深长的腹式呼吸可以使练习者膈肌下降的范围较正常人多出 4-8 厘米，肺活量增加 1200 毫升以上。
而这些增加的空气是要完全进入肺泡进行气体交换的，这样一方面是增强了练习者的呼吸功能，另一方面，也可增大了肺泡的气体交换比例，改善其局部血液循环，延缓肺泡的衰退，对预防老年性呼吸系统疾病具有重要的作用，所谓“用进废退”就是这个道理。
6.保健脏腑
健身气功中六字诀是通过在呼气时发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六个不同声音来分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦等脏腑功能的。并通过呼吸时，同意念和动作的配合来导引体内的气血，使之在相应的经络上畅通的运行。
其原理是，各脏腑内部运动和经络的运行，受体内外不同作用力的影响，而呼气时采用不同的口型，可使唇、舌、喉部产生不同的形状变化，造成胸腹内压力的变化，使相关脏腑受到不同的压力和刺激，相关的经络产生共振，从而达到畅通气血，调节血液，并有转化和释放一种积极的内酚酞激素以达保健养生的作用。
调息的目标就是加强身体对吸入气体有意识的利用与控制。通过调息调整身体各部机能，目的是为了结养良好的生活习惯、进行性格锻炼，以及调剂工作劳逸、提高工作效率等。正确而适当的呼吸是瑜伽练习中的精华和关键。调息有这么多的好处，还在等什么呢？快快练习起来吧~
