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轻断食真的能减肥吗？
很多人认识断食，可能是从 BBC 的纪录片《进食、断食与长寿》开始的。当中提及的轻断食模式，在英国乃至世界各地走红。轻断食的饮食模式，就是一周内把热量控制在一定范围内的正常饮食。
轻断食是一种饮食方法，它真的能减肥
轻断食就是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的，当你持续一个饮食习惯的时候，如果突然不吃了，身体依然会尽量去保存脂肪的含量和热量，但是如果你改变固有的饮食习惯，当饮食规律被打断，身体没有办法再记忆既往的热量、脂肪含量的时候，脂肪就更加容易减下来。
轻断食不是节食
断食，很多人一听到断食，联想到我会不会挨饿？断食不是断命，人是有非常大的自我调整的能力的，除非你有很多潜在的疾病，或者你选择错误的断食或者你做的长天期超过你能够负荷的，才会产生问题。一般从事轻体力劳动强度（比如坐办公室）工作的成年女性，每天摄取 1800 千卡的热量，男性需要摄取 2200 千卡的热量。如果选择轻断食减肥的话，在断食日，建议男性一天摄入 600 千卡，女性摄入 500 千卡。
通过这种方式，每周可以减少热量摄入 2600-3200 千卡，因而可以达到减肥的目的，至少可以让你不再继续发胖。轻断食与节食有很大的区别。
断食带来的变化
身体变化
1、我们在断食期间，还是需要热量的。这些热量就会从我们的碳水化物里面来燃烧，那他会先从体内的废物、肿瘤、息肉，从这个部份先开始。
2、更久的断食，就会从代谢脂肪来获取。代谢脂肪，在没有葡萄糖或碳水化物的辅助之下，就会产生酮酸，产生体内的恶臭，所以在断食期间会有口臭很重。
3、那在整个断食期间，是排毒的过程。甚至有些人还会有一种呕酸的现象。或者身体会发冷，有的人会发热，这些都是在调整过程中的一种正常反应现象。
心理变化
通常只要过了一天两天，最多三天，到了第四天，就几乎不会有饥饿感！而在我们心理上。
会因为我们体内毒素减轻，会因为我们不需要花费很多的精力在处理体内的消化过程，以及消化所产生的热量。
因此，它会带来感官非常灵敏，也会带来我们的心灵非常非常地敏锐。
在扩展的过程中，我们就能够体谅到别人，体会到万物甚至于有办法去体会到整个天体运行的道理。
以及宇宙间，超越感官所存在的信息面都会因为我们心灵的纯净而获得提升。
轻断食需要注意的事项
1、最重要的第一步，在靠谱营养师的指导下进行。
在断食期间，应循序渐进，断食时间逐渐增加，断食期间的食物摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。
2、非断食日，恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，保持八分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工的食物。
3、刚开始断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足的体力维持运动时间和强度。
4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等）。
轻断食食谱
早餐 1：两片全麦面包、一杯脱脂牛奶、一个苹果早餐 2：一袋四季果冻、一个猕猴桃早餐 3：一杯脱脂牛奶、一根香蕉早餐 4：一袋四季果冻、五颗小西红柿
午餐 1：一小份西红柿炖牛腩、一杯蔬菜汁、一个煎蛋午餐 2：一袋四季果冻、一个西红柿、一份凉拌西蓝花午餐 3：一小碗南瓜粥、一个煎蛋、一小份鸡胸肉午餐 4：一袋四季果冻、一个煎蛋、一份蔬菜沙拉
晚餐 1：一份水果沙拉、一杯鲜果汁晚餐 2：一袋四季果冻、半份白灼青菜、半根玉米晚餐 3：一小份牛肉、一份蔬菜沙拉、一杯鲜果汁晚餐 4：一袋四季果冻、一个水煮鸡蛋、一根黄瓜
祝大家都有个好身体，好身材哟～
