冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。感受到... 瑜伽冥想
瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

下面就是小编为大家精心整理的"瑜伽莲花坐的方法有哪些?"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案,希望能解决您所想知道的问题:


瑜伽莲花坐的方法有哪些?

全莲花坐一直被称为瑜伽当中高级的瑜伽姿势,也是进行瑜伽冥想最佳的坐姿体式。原因很简单,因为全莲花坐能给我们身体带来强健筋骨、打通经络、调理矫正坐姿的好处,不但对工作上有辅助性效果,即使在日常生活当中同样也能起到至关重要的效果。不过,有很多小伙伴存在这样一个问题,做全莲花坐并不是一件容易的事情。瑜伽老师建议你,坚持下去不要放弃,只要方法用对了,你便能轻松做到。

yoga 瑜伽

你可以经常做下面这 5 个伸展和拉伸体式,让你的髋部逐渐开放,最终完成全莲花式。你会发现瑜伽莲花式是最让你感到放松的姿势之一。按照以下节奏去练习,相信你很快能绽放成一朵最美的瑜伽莲花!

1、束角式

个体式打开大腿内侧的机头。经常做可以让膝盖逐渐触地,更容易做全莲花。

方法:

坐下来双腿往前伸直。弯曲膝盖,脚跟尽量靠近骨盆。让膝盖往两侧下沉,脚掌压在一起。双手抓住双脚,背部伸直。为了更深的拉伸,慢慢往前折叠。保持 10 个深呼吸。

2、侧面伸展头触膝式

这个体式作用于大腿内侧肌肉,股四头肌,和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。

方法:

从坐姿凯斯,弯曲左腿,左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位,向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去,尝试右手抓住右脚趾。如果可以,左手臂向上拉伸越过头顶,抓住右脚趾或右手。保持 10 个深呼吸,然后换另一侧重复。

3、睡天鹅式

睡天鹅式可以让你拉伸得更深,因为你自己的重量压在髋部上。如果你有时间,一定要做这个体式。

方法:

从下犬式开始,左腿往前,弯曲膝盖,小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖。左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了,向前爬行伸展手臂,上半身慢慢向垫子下沉。至少保持 10 个深呼吸,然后换另一侧重复。

4、牛面式

这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转,为全莲花做好准备。

方法:

交叉双腿,脚踝靠近髋部两侧,膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方(或者向图片一样双手在身后交错。保持几个呼吸,然后双手往前爬行,身体往前往下折叠。保持 10 个深呼吸,然后换另一侧重复。

5、半莲花

在做全莲花之前,你可以先坐半莲花(交换双腿做两次),没侧保持几分钟,膝盖尽量触地。

方法:

双腿交叉做。右脚靠近腹股沟,左脚踝靠近右大腿和髋部。让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部,试着舒服地在这里坐 5 分钟。

当你以上五个体式都可以轻松驾驭之后,你就可以向莲花式进发了!

6、莲花式

一定不要强迫自己去做这个体式,如果觉得痛,特别是膝盖,停下来,继续做全莲花的拉伸准备动作,知道你可以舒服地进入全莲花。

方法:

舒服地脚交叉坐。右脚放在做大腿上面,靠近腹股沟。如果你觉得舒服,轻轻地把左小腿放在右小腿上面。让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部,尽量保持长一点时间,但一定要舒服。

特别提醒:练习瑜伽全莲花是急不来的,需要时间的沉淀及不懈的努力才行。练习全莲花坐时,两腿一松一紧是正常现象,但我们潜意识里不能去只练习一边,均衡练习是需要特别留意的,在我们不懈的努力坚持下,不久的将来便能轻松做到双盘了!

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