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练习孕妇瑜伽有助于顺产吗？
孕妇练习瑜伽不仅有利于孕妈妈自身健康，对宝宝的生长发育也有很大的好处，但对于一些想自然分娩的孕妈妈，孕妇瑜伽会有助于顺产吗？
孕妇瑜伽有助于顺产吗
孕妇瑜伽有助于顺产。 练习瑜伽会使孕妈妈能够保持平静的心态，有着充足的体力来进行生产，能大大降低生产的难度与危险性，同时能够促进重要的肌肉和器官功能，减轻分娩带来的疼痛，所以孕妈妈只要坚持练习有专门针对助产的助产瑜伽即可，但需注意的是瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
有助于顺产的孕妇瑜伽姿势
跪坐调息
方法： 1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。 2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。 3、感受呼吸，平静思想。运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，较好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
好处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。但患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
方法： 1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。 2、屏住呼吸 6 秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。 3、呼气 3 秒钟，还原。 运动量：2-3 轮。
好处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。但患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
束角式
方法： 1、坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。 2、呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持 30～60 秒吸气，还原身体，放松双腿。重复 2～3 遍。 好处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张
平蹲式
方法： 1、吸气 2 秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。）缓慢向下蹲。 2、呼气 2 秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。 3、吸气 2 秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。
好处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。若感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做，有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
手部伸展
方法： 1.挺直腰背、双腿自然散盘，双手放到膝盖上，掌心向上，食指和拇指相触。 2.双手握拳，高举过头顶，手肘伸直，吸气，拳头用力握紧。 3.呼气，手指用力撑开。重复此练习 3-5 次，然后呼气，恢复到起始姿势，稍作休息。 好处:灵活肩部、扩张胸部、使手臂的肌肉紧实、身体强壮，为分娩做好准备。
孕妇瑜伽注意事项
1、孕妇在练习瑜伽前，最好咨询医生，因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽，其有个体化，而且还需要找到自己合适的瑜伽类型。 2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，要在专业的瑜伽教练指导下进行，切勿盲目练习。 3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。 4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14 周-28 周)比较合适。 5、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
孕妇做瑜伽的其他好处
孕妇练习瑜伽姿势有助于缓解紧张、加强和促进重要的肌肉、器官、腺体功能、贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。
小贴士
孕妇在孕期适当的运动，不仅能有效的控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，也能使孕妈妈产后更快的恢复身材，但要注意孕妈妈在进行孕妇瑜伽时需适度，要量力而行。一般来讲，孕妇一周三次、每次 20 分钟的适当运动，就可以增加宝宝的大脑发育，也能增强自身的身体素质。
