瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

下面一起跟小编来看看"5个瑜伽动作提高睡眠质量"的具体详细信息吧!

5个瑜伽动作提高睡眠质量

  下面,就是纤细的动作分解步骤,大家来学习吧!

  睡前5个瑜伽动作提高睡眠质量

  体式详细分解

  1、靠墙倒箭式

  仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

  小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

  2、坐姿半脊锥扭转

  坐姿,放松。

  轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

  3、仰卧束角式

  也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。

  侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

  小秘诀:把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。

  深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

  4、婴儿式

  这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

  做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

  5、仰卧半脊锥扭转

  睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

  做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。

  做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

  小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

  生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。

  最减压的几个瑜伽动作

  首先是婴儿式

  它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是:双脚并拢跪在地板上,吸气,上身尽量向上延伸。

  然后吐气,上体向前趴下,让腹部尽量靠近大腿,额头贴在地板上,把头偏向一侧。

  双臂放在身体两侧,放松肩部、背部和脊柱。

  这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里,对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。

  其次是下犬式

  它看起来更加简单,犹如倒写的字母V,但放松全身的效果。

  倒“V”字形

  具体步骤是:跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽,然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形,再吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。

  保持这个姿势呼吸6到8次,并保持腹部收紧。

  还原跪立。

  最后推荐树式

  相比于前两种,它的难度系数稍高,但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡,大脑无暇顾及其他,所以减压放松的效果很好。

  动作是:双脚并拢站立,抬起右腿,越高越好,用右脚掌抵住左腿,双手胸前合十,然后慢慢举过头顶。

  这个姿势充分放松两髋,强健脚踝,也让上半身得到伸展。

好了,这次对于"5个瑜伽动作提高睡眠质量"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

如果你有"5个瑜伽动作提高睡眠质量"这个内容相关问题或者疑问可以留言,我们将不断努力完善信息。 收藏