下面一起跟小编来看看"5个瑜伽动作提高睡眠质量"的具体详细信息吧！
下面，就是纤细的动作分解步骤，大家来学习吧！
睡前5个瑜伽动作提高睡眠质量
体式详细分解
1、靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐姿，放松。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。
深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
最减压的几个瑜伽动作
首先是婴儿式
它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是：双脚并拢跪在地板上，吸气，上身尽量向上延伸。
然后吐气，上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿，额头贴在地板上，把头偏向一侧。
双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。
这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。
其次是下犬式
它看起来更加简单，犹如倒写的字母V，但放松全身的效果。
倒“V”字形
具体步骤是：跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽，然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。
保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。
还原跪立。
最后推荐树式
相比于前两种，它的难度系数稍高，但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。
动作是：双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。
这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。
好了，这次对于"5个瑜伽动作提高睡眠质量"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
