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常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈等。这些运动都是需要较长时间、低至中等的强度、持续性较强的运动方式。在有氧运动中，人体需要大量摄取氧气，促进氧气在体内的输送，提高心脏和肺部的功能，通过有规律的有氧运动，能够增强心肌功能，降低心脏病风险。
除此之外，有氧运动也能够增强肌肉力量，改善身体的柔韧度和平衡性，降低高血压等慢性疾病的风险。有氧运动也是心理健康的利器，运动不仅能够让身体放松，还能够促进大脑分泌快乐激素，减轻压力和焦虑，提高心情和感受幸福的程度。
总而言之，有氧运动是一种健康、实用的运动方式，能够增强身心健康。尤其适合需要减脂、降压、增强心肺功能的人群。建议大家每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，根据自身的身体状况和运动水平逐步增加运动的强度和时长。
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