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跑酷是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。今天就来教你如何学会跑酷，学会飞檐走壁。
小俯卧撑:正常俯卧撑姿势，手始终不要超过头的位置。屈肘，小臂贴地，然后再撑起，逐渐还原到准备姿势。重复6-8次，做2组，组间休息30秒。
大俯卧撑:两手撑地，两腿伸直，脚尖点地，身体呈倒V字形。小臂贴地，利用手掌的力盆撑起身体，直至身体与地面平行。然后再屈肘，小臂贴地，逐步还原到准备姿势。重复6-8次，做2组，组间休息30-60秒。
平地猫爬:两脚一前一后站立，俯身，脚尖点地。两手撑地，两手也是一前一后支撑。保持一侧的手和脚是短距离，另一侧的手和脚是长距离，同侧的手和脚尽最保持在一条直线上。腰腹绷紧，上身尽最与地面平行，上身前倾，由肩部承受身体重量。异侧的手和脚一起向前爬20米左右。反向猫爬退回到起点。
平地直腿猫爬:即猫爬时大腿不能弯曲，收腹提腰，尽量把身体重量的压力转移到上肢。这个动作也是爬20米左右，再反向猫爬回到起点。
平地金刚跳:下蹲，两脚蹬地，上身前倾，两臂自然伸直做支撑。然后，两手前伸，身体重心前移，两脚离地，同时吸腹收腿，让两腿从两臂之间穿过，并且落地时脚要超过之前手支撑的位置。重复平地金刚的动作，往前跳20米左右，反向金刚回到起点
平地直腿金刚:直腿完成平地金刚。收腹提腰，尽量把身体重最的压力转移到上肢。往前跳20米左右，反向金刚再回到起点。
平地转身:下蹲，单臂支撑，按猫爬的起势，异侧的手和脚一起移动。腾空时，腹肌向上顶控制身体转180度，单脚落地，落地位置为两手中间。往前移动20米左右，换个方向转身再做回到原点。
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